腰が痛い、産まれるまで続く!? 妊婦の腰痛、原因と対処法!!

腰が痛い、産まれるまで続く!? 妊婦の腰痛、原因と対処法!!

妊婦さんに良くあるお悩みの症状のひとつに腰痛があります。

歩くのが痛い、座ってるとつらい…そんな悩みを抱えている妊婦さんは多いんです。
「できれば予防したい。」「どうすれば楽になる?」と思いながらいろいろ試している妊婦さんも多いのではないでしょうか。

CAREPAIRを利用しているワーキング妊婦のにのまるさんは、デスクワークや通勤などで座っている時間が長いため腰が辛くなってきたところ。

妊娠中に腰痛になってしまう原因はコレだった!

妊娠中の腰痛には、妊娠初期のものと妊娠後期のものがあります。

1 妊娠初期の腰痛

妊娠初期の腰痛は主に妊娠中のホルモンが原因によるものと言われています。人によっては月経前や月経時のような腰痛を妊娠初期に感じることがあります。痛みの症状はシクシクしたり、不定期に痛むなど個人差があり、一概にこれが症状ですとは言えないようですが、この場合の腰痛は出産をする為に骨盤が準備体操をしているようなものなのです。赤ちゃんが出てくる時に使用する筋肉強化や骨盤の緩みの調整が妊娠初期の腰痛へと繫がるようです。

2 妊娠中期・後期の腰痛

赤ちゃんが成長し、妊婦さんのお腹が出てくるにつれて背骨にかかる負担が原因で姿勢が悪くなる事にあると言われています。成長した赤ちゃんは子宮などの筋肉に支えられているといっても、重力の作用で常に下へと下がります。また小さな赤ちゃんといっても約2~3kg、そして妊娠出産に必要な脂肪などを蓄えた体の負担が腰には常にかかっています。この状態で日常生活をしなくてはならない為、体や背骨は不自然な形などに変化し、姿勢が悪くなることに繫がってしまいます。

妊娠中の腰痛の改善方法は?

妊娠初期の痛みの改善方法は体が冷えていることも考えられる為、暖めながらゆっくり休むことを優先にします。一番の理想は横になりながら、腰や足首を温かくする事ですが、仕事中などの場合は腰と椅子の腰部分にフリースなどのあたたかい素材のひざ掛けなどで隙間をうめて体温を利用して暖かくすると血の巡りがよくなります。湯たんぽや使い捨てカイロなどを活用するのも方法ですが低温やけどには注意するようにしましょう。

妊娠中期・後期の痛みは主に姿勢が悪くなることで、腰に負担がかかったり血行が悪くなる為、体を冷やさないこと姿勢を常に意識することが重要になります。基本的には妊娠初期の対応とほぼ変わりはありませんが、注意しなくてはならないのが半身浴や痛いからといって湿布類など簡単に使用は控えるようにします。湿布類の有効成分の中には流産を引き起こす可能性が高いものがあります。セルフケアで症状が改善されない場合は主治医に相談しましょう。
また骨盤ベルトのようなものを利用する方法もあります。病院が骨盤ベルトを販売している場合もあるようなので、一度相談してみると使い方も教えてもらえて安心して使用することができますよ。

他には、筋肉の緊張をほぐすエクササイズで腰まわりの血流を良くする方法もあります。マタニティヨガでもお馴染みの「ネコのポーズ」は腰痛を緩和してくれますので試してみるのも良いですね。

にのまるのゆるゆるマタニティらいふ

こんにちは( ´ ▽ ` )ノにのまるです。

先日、最近話題のお店に行ってきました!壽々喜園@浅草
老舗のお茶屋さん×スイーツショップのコラボ!!
世界一濃い抹茶ジェラートが食べられると、よくTVで紹介されてますよね〜

朝早くからジェラートを食べにくる人はそんなにいないだろうし
開店時間に合わせてちょっと行ってみよう♪と夫とでかけたのですが、、、
甘かった!!!!

行列!

開店前からこの行列( ゚д゚)
小さく見える緑の看板までずら〜っと
そうですよね〜人気店ですもんね〜
我々なめてましたよ、、
どうする?並ぶ?やめとく???結局、ジェラートという事もあり回転はよく思いの外スムーズに購入できました!!

抹茶味とほうじ茶味

濃厚♡
個人的にはほうじ茶味も気に入りました♡
これからどんどん暑くなって、ジェラート&アイスの季節ですね〜

実は妊娠前は甘いものは滅多に食べず、生クリームたっぷりのケーキなどは苦手な部類だったのですが
つわりの時期から引き続き、甘いものが食べたくて食べたくて仕方ありません…
何故…?不思議すぎる…
スイーツを見かける度に買いたがる私には夫も驚いています。
(そろそろ体重気をつけなきゃ)

クッションひとつで腰がかなりラクに

これは最近アドバイスを頂いて購入した小さめのクッション(家用と会社用にひとつずつ)
ソファに座るときや会社でのデスクワークの際に腰に当たるよう使うと、なぜかとても楽!

もし、デスクワークで座りっぱなしがツライ、、
という方がいればぜひ試してみて下さい( ´ ▽ ` )
クッションひとつでこんなに違うとは驚きです〜

今日の一コマ

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